「过年回家」对于中国人来说有着极为特殊的感情，回家路上不同交通方式都需要护膝。而无论是乘飞机、坐车还是开车，都逃不过一个同样的姿势：坐位。
以前讲到，人在坐位时，腰椎承受的压力极大，达到公斤，是平躺时的5.6倍；如果坐姿不良如前倾、翘二郎腿等，腰椎受力则更为夸张。
因此，在漫长的返乡路途中，由于长期保持坐位，加之颠簸和拥堵，人们往往感到疲劳和不适，尤其是腰椎间盘突出症病人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。
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如何保护我们的「玻璃腰」，让返乡之路不那么难熬，成了许多外地「打工人」关心的问题。
如果你是乘客，请做到「三正」
乘坐飞机、高铁或私家车时，不让腰痛发生或加重的关键在于：采取正确坐姿。
一个恰当、正确的坐姿需要做到「三正」。
1.头要正：头部保持在中立位置。
头部中立不仅指左右方向的「正中」，还需避免「前倾」和「后仰」。
这是因为脖子前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎，压力会直线上升到近公斤。
而头部后仰则容易拉伸颈部肌肉，造成脖子酸痛。
当然，如果旅途太长，不可避免地需要靠着座椅睡眠，一个与颈部契合的U型枕可能会帮助到你。
图片来源：TripSavvy2.脊柱要正：脊柱处于正常生理弯曲的形状。
久坐时，很容易变成「瘫坐」的姿势，虽然获得了短暂的舒适，却让腰部悬空、脊柱弯曲，长此以往加重腰背部疼痛，还会造成脖子酸胀。
因此，出发回家前，可为自己准备一个腰垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有腰垫时，注意臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
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