今天是年5月20日，农历四月廿八，庚子鼠年的第八个节气，夏季的第二个节气，小满，此时阳光开始充足，雨水逐渐丰盈，石榴花开，苦菜已黄，桑葚初熟，蚕结新茧，农谚说，“小满三日望麦黄”、“小满十日满地黄”。小满时节，走在乡间的小路上，放眼望去，麦浪翻滚，空气里还弥漫着一股沁人心脾的麦香，一切都刚刚好，是一年中不可多得的好时光。在这个节气有哪些有趣的习俗，以及养生应该注意些什么要点呢？一起来了解下吧。
《月令七十二候集解》中讲：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”又说：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，北方的小麦逐渐成熟，但是籽粒还没有饱满，所以叫小满。小满时节，夏熟作物的籽粒开始灌浆日趋饱满，虽未完全成熟，但已经能预见丰收的态势了。“大落大满、小落小满。”小满的“满”字既意指北方麦粒的饱满，又关乎南方雨水的丰盈。
小满·三候
一候，苦菜秀
小满之日“苦菜秀”。苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。黄花散落，白絮飞舞，随遇而安却最具韧性，这是小满时节绝妙的风景。
二候，糜草死
后五日“靡草死”。靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈（tínglì）之类枝叶细的草。葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。有的生物是感阳气而生，此多强健；有的生物是感阴气而生，此多柔弱。靡草属于后者，得至阴之气而生，所以不能承受夏日至阳之气而死。
三候，麦秋至：
再五日“麦秋至”。夏麦就可以收割了。秋天是百谷成熟的季节，而小麦于初夏成熟，故名“麦秋”。
小满习俗祭车神
在相关的传说里的车神，是一条白龙。在小满时节，人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中会有一杯白水，祭拜时将白水泼入田中，有祝福水砚涌旺的意思。
祭蚕
相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。而蚕是娇养的“宠物”，很难养活，古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽怒和养蚕有个好的收成，人们在四月放蚕时节举行祈蚕节。
祭三神（抢水）
旧时水车车水排灌为农村大事，谚云：“小满动三车（三车指的是丝车、油车、水车）。”水车例于小满时启动。此前，农户以村圩为单位举行“抢水”仪式，行于海宁一带，有演习之意。
由年长执事者约集各户，确定日期，安排准备，至是日黎明即群行出动，燃起火把于水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群以击器相和，踏上小河汉上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌入田，至河浜水光方止。
食苦菜
夏对应的五行是火，对应的五味是苦。苦菜是菊科苦苣菜的全草，是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。此时，苦菜开得盛，也说明是吃苦菜的季节了。
苦菜的性味功效：苦菜味苦性寒。夏季人的心火偏旺，火旺则损气伤阴，适量吃一些苦菜能够降心火，从而通气和血。另一方面，苦菜对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的食疗作用。苦菜味苦而能燥湿，性寒而能清热。用苦菜煎汤熏洗亦有效。
需要注意的是，脾胃虚寒的人不宜食苦菜。苦菜也不宜和蜂蜜共食。
节气养生一、起居养生
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。
1.关于午睡
夏天“夜卧早起”，睡得晚，起得又早，不少人在中午的时候会犯困，这时候不要硬撑，小憩一会儿，对心脏有好处，因为午时对应的是心经，让夏天最为疲惫的心好好休息，是一种免费高效的养生。
中医有睡子午觉的养生法。每日午时是阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。
其实，养阳也是养阴，养阴也是养阳。比如，本来夜晚应该睡觉，这样阳入于阴，既养阳，也养阴，第二天晨起阳气生发，又有元气满满的一天。但若熬夜的话，阳未入阴则化火，火又伤阴（所以常熬夜的人容易上火、脾气差，正是阴不足而火旺的缘故），而好好的正阳，也变坏了，变成邪火、热邪了，阳也伤了。
适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时到一小时）将阳气养好，对下午的精神状态也是极有助益的。有条件的尽量平卧。趴在桌子上睡，则会造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。所以，很多人趴桌上睡醒，精神不但没有恢复，反而更差了些。
2.为什么受凉最多的是夏天，应该注意那些?
（1）莫贪眼前舒服，过于避热趋凉
如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，容易导致暑热与风寒之邪乘虚而入。
在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
（2）避免久处空调环境，谨防冷气病
所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。
冷气病发生的原因有两点：
（1）人们由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。
显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。
（2）在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。
防止以上两点发生的办法是：
（1）室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不少于25摄氏度。
（2）入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气外界空气流通。
（3）当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
（4）若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
3.关于着装
小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。
一般外界的温度低于人体的温度的时候，我们才会感觉有凉快的感觉。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
二、饮食养生
农谚中有“小满见三鲜”之说。三鲜指的是：黄瓜、蒜苔和樱桃。小满时节，由于热与湿的特点较为明显，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。大家尽可能多食用一些具有清利湿热作用的食物。影响阴津、助火生热的食物均不宜多食。
常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如白扁豆、莲子、芡实、山药、玉米、荸荠、薏仁等。
需要注意的是：
（1）不要过量进食生冷食物
当我们进入到了小满节气之后，气温会变得越来越高，许多朋友都喜欢在这个时候买些冷饮来降温。
但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
（2）少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。
所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物;
如胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的食物，要在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。
（3）少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物
小满到来，相信大家已经感到炎热夏天的到来。这时，三五个朋友相约吃大排档、羊肉串、火锅等可谓吃的热火朝天，兴致盎然，然后几瓶冰镇啤酒下肚，直呼爽歪歪。
然而，这是一种很不卫生、极不健康的饮食方式。正如前述，油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。
推荐节气饮食：
姜枣茶材料：生姜8－10片；大枣8－9个（掰开），红糖。
做法：锅内煮上20分钟，加红糖，再煮十分钟，即可，一次不要喝太多，先把姜吃掉，再吃红枣，然后把姜枣茶喝了。建议每天上午服用。
功效：方中生姜辛温散寒，大枣甘温，补脾益胃，在夏季饮用，补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。
姜枣茶用于风寒初起，功效不必多说，同时又能作为温中散寒的食疗方，常常服用可以改善手脚冰冷、胃脘冷痛、受寒容易腹泻的症状。既能救急、也能改善体质。
从立夏开始到入伏前，是每年适合喝姜枣茶的时节，从今天开始喝也不迟。
莲子百合绿豆汤食材：
绿豆、莲子、鲜百合、冰糖
烹饪步骤：
1.绿豆1杯（大概ML）莲子3/4杯（大概ML）。
2.莲子和绿豆洗净后加入7~8杯水放入电高压锅中用“粥”档煮熟。
3.新鲜百合洗净掰成片，放入煮好的绿豆汤中沸煮两分钟。
4.加入冰糖，待冰糖融化搅拌均匀即可。
功效：清热去火，润肺止咳，清心安神，利尿解毒。
三、运动养生
动则生阳，小满养生要运动
《黄帝内经》在养生方面提出了“春夏养阳”的观点。
春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。除了众所周知的食补，我们着重推荐运动锻炼。
中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。这个时候，通过五禽戏、八段锦等来锻炼是绝佳的选择。
小满节气导引养生——小满单臂托举式
小满单臂托举式，是单臂在头顶上方呈托举之势，另一臂则下按、外撑，一上一下，对拔拉伸。在小满的导引中，身体始终有向上、下、左、右四方面伸展的感觉，有如置身于一个圆形或者球形的气团之中，即使一只手臂的上托、下落也不能影响到这个气团，有着类似“小满”之意。
夏季是个阳气旺盛的时节。我们要享受夏季的炎热，不要怕热，也不要怕出汗，因为这是四时的一部分，也是生命的一部分。试想，夏季不热，什么时候应该热呢？夏季不出汗，什么时候出汗呢？所以，当逢夏而喜，要感恩炎热，感恩太阳，因为阳气在表，则浊气得泄，人会更健康。当然不可运动过度，以免汗出过多而伤损心阳。
四、艾灸养生
艾灸有扶阳补正、祛瘀散寒、温经通络、行气活血、拔毒泄热、延年益寿的作用。小满祛湿，艾灸当先。
脾胃虚弱的人，可把握这个节令，每日艾灸承山，阴陵泉，三阴交，足三里、膻中，水分，有助于活化气血、提高代谢功能，将湿气排出体外。
小满时节，湿邪外侵，常患皮肤病的朋友，可艾灸血海、曲池、水分。活血理脾、缓解皮肤瘙痒。或用艾叶煮水擦拭病患部位。
想祛斑的朋友，可艾灸太冲，合谷，血海，可促进新陈代谢，抑制体内黑色素沉淀，提亮肤色。
夏季养心，有心脏病、高血压等疾患的朋友，艾灸劳宫，涌泉，心俞。活血化瘀，增强血液循环，改善血管的收缩功能。补充心神气血，达到保养心脏的目的。
五、情志养生
夏通于心，有人逢夏天则容易心情烦躁，或感觉浑身不适，精神萎靡不振、郁郁寡欢等等，这些都与火旺相关。
从中医来分析，心为阳脏，位居上焦，为阳中之太阳。夏时由心当令，且小满之后人的阳气上浮，主要集中于心。
阳气向上、向外释放过度，一方面会导致心火上炎，心肾不交，出现口腔溃疡、失眠等症状；另一方面阳气壅滞于上，会增加心的压力。
夏季心火最旺，入夏后要重点养心，顺应天气的变化，做好自我调节，重点
