面瘫患者朋友们，虽然疫情医院充满了担忧，选择宅家等待，但是并不意味着就没有办法来改善，面瘫的最常见的病因是病毒感染，轻者是可以自愈的，通常有80%的患者在几周或者一到两个月内基本恢复正常。这里我们为你提供几点足不出户自己也能做的面部康复好方法，希望能为你早点找回美好笑容。
调整心情
每日训练3-5次，每个动作训练10-20次
1、抬眉训练
方法：初期可用手辅助完成，由眉弓处向头顶发际处推拉额肌；
恢复期眉毛向上抬，皱额头
抬眉动作的完成主要依靠枕额肌额腹的运动。在失用型、轻、中度病变型面瘫中，枕额肌额腹的运动功能最容易恢复。
2、闭眼训练
方法：初期不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹沿着眶下缘轻轻的按摩一下，然后再用力闭眼10次
恢复期用力闭上眼睛维持3-5秒，在进行
闭眼的功能主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成该训练有助于眼睑闭合功能的恢复。
3、耸鼻训练
方法：初期用手辅助提上唇肌及压鼻孔肌的运动收缩来完成。
恢复期直接皱起鼻子
可促进压鼻孔肌、提上唇肌的运动功能恢复。
4、示齿训练
方法：初期用手辅助患者口角向两侧同时运动，避免只向一侧用力练成一种习惯性的口角偏斜运动
恢复期龇牙咧嘴
能改善颧大、小肌、提口角肌及笑肌的肌力
5、努嘴训练
方法：用力收缩口唇并向前努嘴
主要靠口轮匝肌收缩来完成可以训练提上唇肌、降下唇肌及颏肌的运动功能。
6、鼓腮训练
方法：初期训练鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行训练。
有助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复，防治上唇方肌挛缩。
饮食调节
首先可以多吃一些富含维生素B族的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等，维生素B族元素有营养神经的功效能促进神经传导物质的合成有利于面神经的恢复。
其次可以多吃一些含有钙物质比较多的食物，比如说是吃一些排骨汤，蛋类食物能促进肌肉及神经功能正常。
忌辛辣刺激性食物如葱、蒜、韭菜、辣椒等可以刺激面部神经，使神经冲动加强，从而诱发疼痛。另一方面也很容易“上火”，导致口腔溃疡、牙龈咽喉肿痛、嘴唇干裂等，不利于面瘫的恢复。
还应该杜绝烟酒，过量的酒精易引起维生素B的缺乏，影响到神经纤维的功能完整。吸烟产生的一氧化碳，造成面神经进一步缺血缺氧，从而影响面瘫病的恢复。此外工作生活劳逸结合，勿长时间面对电视电脑，勿长期熬夜等导致免疫力下降。
面部艾灸
艾灸的温热效应可以缓解面神经在茎乳突孔内所受的压迫，加快面神经水肿迅速消退，还能提高人体免疫功能，促进面部肌肉恢复。一般所选3到5个穴位，每个穴位在5分钟左右，主要取面部穴位印堂、阳白、四白、承浆、鱼腰、迎香等，艾灸一次在20分钟左右。艾灸时要防止艾灸灰掉落烫伤，距离不要太近。
面部热敷
热敷面部使面部的局部温度升高，有利于面神经的传导速度增快，加强对肌肉的支配，缓解面瘫症状。从中医角度讲，热敷可以促进面部气血，开通经络，促进面部功能恢复。
方法：用毛巾浸热水后湿敷患侧颜面，每天5～6次，每次10分钟。温度已适宜为度不能够太烫，因为太烫可能会引起面部的烫伤。
调整心情
很多面瘫患者在发病初期担心治不好会留下后遗症，出现焦虑情绪，从而引发心理问题。患者朋友们要知道，临床上周围性面瘫中最常见的贝尔氏麻痹约80%的病例可在2~3个月内恢复。轻症病例多在2~3周后即开始恢复，1~2个月内可痊愈。只有神经部分变性者，需3~6个月恢复，只有少部分恢复不佳。所以在发病后及治疗期间需要放松心情，学会自我心理调适，避免过度紧张，可以听如听音乐与朋友倾诉，缓解内心压力。面瘫并非疑难杂症，应该保持乐观心态。
文章来源：医院·医院医院康复医学科
