腰椎间盘突出是一种慢性疾病，需要平时多加注意，不要过度用力，避免劳累，下面有几种该疾病的自我疗法可供参考，但也要循序渐进，过度的锻炼，可能会伤害腰椎，让病情加重。
1.仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
2.仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4.俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
5.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地，然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量，反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
腰椎间盘突出的急救方法：该疾病很容易反复发作，稍微的不慎可能会引起急性发作，令患者非常痛苦，因此，患者和家属应该了解一下该疾病的急救方法，以备不时之需。
当腰椎间盘突出症急剧发作时，疼痛往往是严重且难以忍受的。在严重的情况下，有明显的跛行。在腰椎间盘突出症急性发作时，与急性腰椎扭伤急救方法一样，立即将伤员放在硬床或硬木板上，以缓解肌肉的压力和椎间盘的外部负荷，医院接受治疗。
饮食注意：钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。同时钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、绿色蔬菜、海藻类等。蛋白质是形成肌肉、韧带和骨头不可缺少的营养素，建议平时可以多吃一些蛋白质含量多的食品，比如有猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、贝类、牛奶、大豆及其制品。
仲景国医堂
开展项目：针灸、小针刀、松筋针、银质针、埋线、臭氧注射治疗、小自血疗法、冲击波治疗、微创治疗、中医美容、中药熏蒸、督脉熏蒸、艾灸、刮痧、拔罐、正脊、小儿推拿等；
诊疗范围：
1、头痛：颈源性头痛、偏头痛、外伤后头痛等各种神经性头痛；
2、神经痛：三叉神经痛、臂丛神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗痛、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征；
3、骨关节痛：颈椎病、颈椎间盘突出症、肋软骨炎、腰椎间盘突出症、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎、痛风性关节炎；
4、软组织疼痛：急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、腱鞘囊肿、软组织损伤；
5、缺血性疼痛：雷诺氏症、闭塞性血栓性脉管炎、红斑性肢痛症、反射性交感神经萎缩症等。
6、免疫:风湿类风湿、强直性脊柱炎等。
7、非疼痛性疾病：顽固性呃逆(打膈)、急性面神经炎(面瘫)、面肌痉挛、瘢痕痛、斜颈等；
8、不孕症、盆腔炎、子宫内膜炎、附件炎、痛经、重症青春痘、妊娠黄褐斑、瘢痕修复、中药美白面膜、督脉调理、乳房调理，绿色减肥、埋线调理等；
9、早孕呕吐、胎位不正、产后腹疼、产后发热、产后恶露不下、产后恶露不净、产后头疼、身痛、产后关节痛、产后自汗、产后盗汗，产后骨盆复位等
10、中医美容：中医丰胸、美白祛斑、润颜祛皱、中医减肥、调理祛痘、中药美容、经络美容、埋线美容、线雕等！
长按
